Sportos életmód – jótékony hatás a testre és az egészségre

A sport az egészség – ezt a mondást évek óta halljuk. De vajon felismerjük-e, hogy az aktív életmód mennyi hasznot hozhat szervezetünknek és egészségünknek? Ülőmunka az irodában, stressz és időhiány – ez csak néhány tényező, amelyek hozzájárulnak aktivitásunk csökkenéséhez. Közben a rendszeres testmozgás az egészséges életmód szerves része, és számos előnnyel jár szervezetünk számára. Milyen előnyökkel jár? A cikkből megtudjátok!

Összefoglaló

• A cikk az aktív életmód előnyeit és az egészséges életmód alapelveit tárgyalja.
• Leírja a különböző típusú fizikai aktivitások fontosságát, beleértve az aerobik gyakorlatokat, az erősítő edzéseket, a csapatsportokat és a szabadtéri aktivitásokat.
• Hangsúlyozza a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás egyensúlyának, a megfelelő mennyiségű alvás és a stimulánsok elkerülésének fontosságát is.
• Bemutatja a rendszeres testmozgás jótékony hatásait a mentális és a fizikai egészségre.
• A futás előnyeivel kapcsolatos információk is megtalálhatók benne.

Mi a fizikai aktivitás és az aktív életmód?

A fizikai aktivitás nem csak a konditeremben való edzésről vagy a parkban való futásról szól. Ezek mind olyan mozgásformák, amelyek lekötik az izmainkat és növelik az energiafelhasználást a nyugalmi állapothoz képest. Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás típusa az időtartamtól, intenzitástól, pulzusszámtól és az energia-anyagcsere típusától függően változhat.

Az aktív életmód nem csak a versenysport gyakorlását jelenti. Elsősorban a testmozgás tudatos beiktatása a napi rutinba, hogy mindennapjaink természetes elemévé váljon. Ez magában foglalhat különféle aktivitásokat, például:

• Aerob edzés - futás, úszás, kerékpározás, tánc, aerobik stb.
• Erősítő gyakorlatok - konditeremi edzés, saját testsúlyos gyakorlatok stb.
• Csapatsportok - futball, kosárlabda, röplabda stb.
• Szabadtéri tevékenységek - séta, kerékpározás, hegyi túrázás stb.

Az egészséges életmód alapelvei

Az egészséges életmód több, mint a rendszeres fizikai aktivitás. Ez egy sor olyan tevékenységet és szokást foglal magában, amelyek célja az általános egészségi állapot és jólét javítása. Íme néhány szabály, amelyet figyelembe kell venni:

• Kiegyensúlyozott étrend - a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű termékekben, növényi fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag egészséges ételek rendszeres fogyasztása elengedhetetlen a megfelelő testsúly fenntartásához és a szervezet szükséges tápanyagokkal való ellátásához.
• Rendszeres fizikai aktivitás - A hét legtöbb napján legalább 30 percig végzett aerob gyakorlatok, például gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás. Ezenkívül fontos, az izomerősítő gyakorlatok és a nyújtó gyakorlatok beépítése az edzési rutinba.
• Megfelelő mennyiségű alvás - az alvás kulcsszerepet játszik a szervezet regenerációjában és a jó közérzet megőrzésében. A legtöbb ember számára napi 7-9 óra alvás javasolt.
• A stimulánsok kerülése - az alkoholfogyasztás korlátozása, a dohányzás és az egyéb stimulánsok elkerülése fontos a testi és a lelki egészség megőrzéséhez.
• Rendszeres orvosi vizsgálatok - a rendszeres orvoslátogatás és a megelőző vizsgálatok elvégzése segíti az esetleges egészségügyi problémák korai felismerését és a hatékony kezelést.
• Stressz kezelés - a stressz kezelés egészséges módjainak megtalálása, mint például a meditáció vagy a jóga, fontos a mentális és a fizikai egyensúly fenntartásához.
• A személyes higiéniára ügyelés - a rendszeres kézmosás, a szájhigiénia és a szervezet tisztán tartása kulcsfontosságú a fertőző betegségek megelőzésében és az egészség megőrzésében.

Nézd meg: New Balance futócipő

Az aktív és egészséges életmód jótékony hatásai

Hogyan hat a fizikai aktivitás szervezetünkre?

• Erősíti az immunrendszert - a testmozgás erősítheti immunrendszerét és csökkentheti a fertőzések kockázatát.
• Csökkenti a betegségek kockázatát - a fizikai aktivitás hiánya számos krónikus betegség kockázati tényezője, mint például a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség, az elhízás és a csontritkulás. A rendszeres testmozgás segít megvédeni ezektől a betegségektől, és csökkenti a betegség kiújulását és a halálozás kockázatát is.
• Javítja a közérzetet - a testmozgás természetes módja a stressz és a szorongás csökkentésének. A testmozgás során a szervezet endorfinokat bocsát ki, amelyek nyugtató és hangulatjavító hatásúak.
• Növeli az energiaszintet - a rendszeres fizikai aktivitás növelheti az energiaszintet és csökkentheti a fáradtságot.
• Javítja az alvás minőségét - a fizikai aktivitások segíthetnek jobban elaludni és javítani az alvás minőségét.
• Növeli az önbecsülést - a rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben és növeljük az önbecsülésünket.
• Javítja a memóriát és a koncentrációt - a fizikai gyakorlatok javíthatják a memóriát, a koncentrációt és a kognitív funkciókat.
• Növeli a kreativitást - a rendszeres fizikai aktivitás növelheti a kreativitást és a problémamegoldó képességet.
• Javítja a megjelenést - a szisztematikus testmozgás nemcsak testi-lelki egészségünkre van hatással. Ez a legjobb módja megjelenésünk javításának.

Futás – milyen előnyökkel jár?

Mik a futás eredményei? Először is csökkenti a vérnyomást, a koleszterin- és trigliceridszintet, növeli a tüdőkapacitást, ami jótékony hatással van az egész szervezet működésére. Továbbá számos izomcsoportot bevon, erősíti azokat és javítja állóképességünket. Segíti a csontok erősítésödését és a csontritkulás megelőzését is. Ez is nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a testzsír csökkentésének, ami jobb alakot és jó közérzetet jelent.

Futás közben az agy endorfinokat, azaz boldogsághormonokat bocsát ki, amelyek javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és a szorongást, valamint enyhítik a depresszió tüneteit. Emellett a rendszeres futás erősítheti a szervezet immunitását és csökkentheti a fertőzések kockázatát.

Itt érdemes megemlíteni a New Balance filozófiáját Run Your Way, amely arra ösztönöz, hogy a saját feltételeid szerint fuss, kortól, nemtől, edzettségi szinttől vagy céloktól függetlenül. Ez a Te futásod, a Te útvonalad és a Te tempód. Fuss az örömért, az egészségért, a kihívásokért. Fuss, hogy jobban érezd magad, és fedezz fel új lehetőségeidet.

Nézd meg: Hatékony edzésterv kezdő futók számára

Hogyan lehet bevezetni a testmozgást a mindennapi életbe?

Olyan aktivitást válassz, amely örömet okoz Neked, és nem lesz kötelezettség számodra. Ez lehet futás, úszás, kerékpározás, tánc, jóga, csapatsportok vagy bármi más, amit szeretsz.

Ne felejtsd el, hogy nem kell a kezdetektől naponta egy órát edzeni. Kezdd 15-30 perces gyakorlatokkal, hetente többször, és fokozatosan növeld az időt és az intenzitást. Edzőpartnert is érdemes keresni. Egy baráttal vagy családtaggal motiválhatjátok egymást az aktivitásra.

Az is fontos, hogy ne tűzz ki irreális célokat, amelyek hamar elkedvetlenítenek. Ehelyett állíts fel magadnak kicsi, elérhető részcélokat, és fokozatosan bővítsd azokat. Kulcsfontosság a türelem. Ne várj eredményt egyik napról a másikra. És ne felejtsd el, hogy a következetesség a siker kulcsa.

Akármilyen fizikai aktivitás jobb, mint a semmilyen! Már egy rövid séta vagy néhány percnyi otthoni testmozgás is pozitív hatással lehet egészségedre és közérzetedre.

Források

WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, World Health Organization, 2020, VII. oldal