A megfelelő futócipő kiválasztása nemcsak méret kérdése. A cipők tulajdonságait is figyelembe kell venni, amelyek lehetővé teszik a legjobb eredmény elérését. Szakértelmünk ezen a területen a Massachusetts állambeli Lawrence-ben található New Balance Sports Research Lab munkájából származik, ahol számtalan órát töltünk a futás pronációjának tanulmányozásával.
A pronáció meghatározása egyszerű: ez a futó sípcsontja és lábfeje által bezárt szög. Ez a szög a láb természetes mozgásából adódik járás vagy futás közben, pontosabban abból, ahogyan a futó lába gördül (vagy rotál) a saroktól a lábujjakig, hogy elnyelje az ütéseket, amikor érintkezik a talajjal. Ha gyakran tapasztalsz fájdalmat a futópadon vagy utcán való edzés közben, a láb pronációjának megértése nagyon fontos lehet számodra. Ha megtudod, hogy pronátor vagy szupinátor vagy, azaz hogyan érintkezik a lábad a talajjal, melyik szélétől gördül a láb a lábközépcsonttól a lábfej irányában, és melyik pillanatban kerül sor az elrugaszkodásra, akkor kiválaszthatod a megfelelő futócipőt sétáláshoz vagy futáshoz.
Általánosságban elmondható, hogy futás közben túlpronációt, tehát túlzott pronációt, (néha "pronációs lábnak" nevezik), normál pronációt, vagy szupinációt (más néven "szubpronációt") figyelhetünk meg. Miután megértetted a járásodat, jobban felkészült leszel arra, hogy a tökéletes cipőt válaszd ki, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből, és elkerüld a fájdalmat.
Az alábbiakban részletesebben ismertetjük a pronáció különböző típusait és jellemzőit.
Túlpronációról akkor beszélünk, amikor a tap túlzottan elfordul befelé – a lábfej és a boka túlságosan befelé süllyed futás közben, aminek következtében a terhelés nagy részét a nagylábujj és a második lábujj veszi át, amikor elrugaszkodunk a talajtól. A futás közbeni túlpronáció által okozott egyik leggyakoribb sérülés a sípcsontfájdalom. Ennek oka a sípcsont hátsó ínének túlzott terhelése és a láb állandó forgása, ami a lábszár túlzott elfordulását okozza. A túlpronáció okai általában anatómiai eredetűek, leginkább a természetesen lapos vagy nagyon rugalmas lábfejű emberek érintettek. A probléma legjobb megoldása az, ha olyan cipőt hordasz, amely nagy stabilitást és tartást biztosít.
A szupináció a láb természetes kifelé fordulását jelenti járás vagy futás közben, ami miatt a kisujj és a talp külső része túl nagy terhelésnek van kitéve, amikor elrugaszkodik a talajtól. Leggyakrabban magas, merev lábboltozatú embereknél fordul elő – gyakorlatilag a túlpronáció ellentéte. A szupinációval kapcsolatos gyakori sérülések közé tartoznak a bokasérülések, az iliotibialis szalag szindróma, az Achilles-ín gyulladás és a talpi bőnye gyulladás. Ha úgy gondolod, hogy a lábad szupinál, a legjobb választás, ha olyan futócipőt viselsz, amely magasfokú párnázottsággal és rugalmassággal rendelkezik.
Futás közbeni járásmintádnak felfedezéséhez néhány egyszerű járáselemző tesztet hajthatsz végre. Először is nézd meg a futócipőd talpát. Ha a külső oldalán nagymértékű kopást látsz, akkor valószínűleg a lábad szupinál futás közben. Ha a cipőt a talajra helyezed, az kissé kifelé dőlhet. Ha a talp belső oldalán a legnagyobb a kopás, akkor valószínűleg a lábad befelé pronál, tehát túlpronációról van szó.
Egy jó módszer a lábnyomon alapuló pronációs teszt elvégzése is, amely abból áll, hogy benedvesíted a talpadat, vagy mezítláb sétálsz a füvön, és egy kartonon vagy száraz felületen megnézed a talpad mintáját. Ha a lenyomaton a talp teljes felülete látható, és a talaj nem maradt száraz ott, ahol az ívnek lennie kell, akkor valószínűleg lapos talpad van, és túlpronál (a végtag befelé pronál). Ha a lenyomaton főként a talp külső része látható, és nagy a kihagyás a lábnyomban, ahol az ívnek lennie kell, akkor a normálnál magasabb íved van, és futás közben szupinálhatsz.
Akár túlpronációra, akár szupinációra vagy hajlamos, innovatív, csúcstechnológiás futócipőink megfelelő támasztást – stabilitást és párnázást – biztosítanak. A szupinációban szenvedőknek az ívtámasztó modelleket ajánljuk, amelyek segítik a lépés kiegyensúlyozását. A pronátorok esetében azonban a maximális alátámasztással rendelkező modellek csökkentik a túlzott rugalmasságot, és egyenletesebb, fájdalommentes járást tesznek lehetővé. Itt megtalálhatod a megfelelő futócipőt a "Támogatás típusa" szűrő használatával.
A legjobb futócipők azok számára, akiknek a végtag disztális része befelé rotál, az olyan cipők, amelyek extra stabilitást és támogatást nyújtanak, hogy csökkentsék a boka túlzott süllyedését és befelé dőlését. Ha nagyobb támasztékkal rendelkező modelleket választasz, nem kell aggódnod a túlzott terhelés miatt. Minden mozgásszabályozó, stabilitást biztosító cipőnk kiváló minőségű, könnyű anyagokból készült, hogy mozgékony legyen, beleértve a New Balance 860-as túlpronációs futócipőnket is.
A túlzottan szupináló emberek számára azok a legjobb futócipők, amelyek rugalmasságot, megfelelő párnázást és saroktartást biztosítanak a szokásosnál magasabb ívű emberek számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a stabilitást illetően kompromisszumot kell kötni, mivel minden rugalmas és párnázott futócipőnk úgy lett tervezve, hogy minden kilométeren biztosítsa a szükséges támogatást. Nézd meg a női New Balance 1080 cipőt
Sportolóknak, akik a legmagasabb szintű párnázást keresik edzés közben.
Hasonló a semleges párnázással rendelkező cipőkhöz, de mérsékelt pronációszabályozással.
Olyan sportolóknak ajánljuk, akik nagyra értékelik a gyorsaságot és a mozgékonyságot könnyű, reszponzív cipőben.
Alacsony profilú, könnyű cipő, mely mezítlábas futás érzését kelti.
Ha séta vagy futás közben fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztalsz a bokádban, vagy gyakran megsérülsz, és nem tudod önállóan megállapítani, hogy mi lehet a probléma oka, fordulj ortopédushoz vagy gyógytornászhoz. A szakember megvizsgálja a végtagjaidat, és teszteket végez annak meghatározására, hogy a láb melyik oldala forog a saroktól a lábujjakig - a külső vagy a belső. Ennek köszönhetően megtudhatod, hogy panaszaid a pronálással kapcsolatosak-e (legyen szó pronációról vagy szupinációról), vagy más okai vannak. Ha kiderül, hogy a problémák oka a végtag disztális részének saroktól lábujjig való forgatásának módja, a megfelelően kiválasztott lábbelik segíthetnek – az orvos tanácsot fog adni a megfelelő cipő kiválasztása terén. Speciális talpbetéteket is javasolhat, amelyek segítenek stabilizálni a lábfejet járás vagy futás közben.