Kidörzsölődés: Hogyan előzhető meg és hogyan kezelhető?

A kidörzsölődés, amely gyakran a bőr, a ruházat vagy a felszerelés súrlódásából adódik, minden futó rémálma. Ez az útmutató bemutatja, hogyan lehet megelőzni ezt a fájdalmas problémát megfelelő ruházattal, mint például a New Balance technológiáit felhasználó futónadrágokkal és sportmelltartókkal, valamint jól illeszkedő futócipőkkel és zoknikkal. Emellett tanácsokat adunk az irritált bőr kezelésére is, hogy a futók minél zökkenőmentesebben élvezhessék mozgásukat.

A futók számára a kidörzsölődés igencsak kellemetlen problémát jelenthet. Mivel a súrlódás hatására általában rosszabbodik, a futás elején enyhe dörzsölődés jellemzően sokkal súlyosabbá válik a futás végére. És hacsak nem találod meg a módját, hogy megakadályozd az ismétlődését ugyanazon a helyen, a körforgás megismétlődik. Tehát mit tehetsz, hogy ez a gyakori, de zavaró és fájdalmas irritáció ne tegye tönkre a futásod?

Mi is az a kidörzsölődés?

A kidörzsölődés egy gyakori bőrprobléma, amelyet a bőr folyamatos dörzsölése okoz. Az ismétlődő súrlódás, a nedvesség és az irritáló anyagok hozzájáruló tényezők, így könnyen belátható, hogy az ismétlődő gyakorlatok, mint például a futás, tökéletes feltételeket teremthetnek a kidörzsölődés kialakulásához. A legtöbb esetben a kidörzsölt bőr enyhe, vöröses kiütést mutat, de súlyosabb esetekben duzzanat, vérzés vagy varrasodás is előfordulhat.

A test bizonyos részei hajlamosak a kidörzsölődésre, különösen a futók körében. A belső combok kidörzsölődése különösen gyakori panasz, akárcsak a mellbimbó kidörzsölődése. A legtöbb esetben ezek a "forró pontok" azért problémásak a futók számára, mert gyakran vannak kitéve folyamatos súrlódásnak. A megoldás tehát meglehetősen egyszerű: ha megfelelő ruházattal szerelkezel fel, sokkal kisebb valószínűséggel alakul ki kidörzsölődés. Futóruházatunk széles választékát kínálja a teljesítményt növelő ruháknak, amelyek a hosszú edzések során optimalizálják a kényelmet és megelőzik a futók kidörzsölődését.

Hogyan előzhető meg a kidörzsölődés?

Ha a bőr simán tud siklani a futás során, a súrlódás kockázata csökkenhet – ezért próbáljon hidratáló krémet vagy testápolót alkalmazni a problémás területeken, mielőtt elindul. Az izzadság hajlamos rontani a dörzsölődést, ezért érdemes kipróbálni minden olyan intézkedést, amellyel megakadályozható az izzadság felhalmozódása. Az izzadásgátlók segíthetnek az izzadás megelőzésében. Ezen kivűl érdemes nedvességelvezető, „lélegző” ruházatot keresni, amely lehetővé teszi az izzadság elpárologtatását a bőrről edzés közben.

Tekintsd meg női és férfi futónadrágjainkat, fedezd fel a légáteresztő futónadrágok és -leggingszek széleskörű választékát, melyek segítenek megakadályozni az izzadság felhalmozódását a kidörzsölődésre hajlamos területeken.

Kidörzsölődésgátló rövidnadrágok és leggingszek

A comb kidörzsölődése könnyen előfordulhat, ha rossz rövidnadrágban vagy tréningnadrágban indul futni. Végső soron fontos felismerni, hogy nem minden sportfelszerelés egyforma – ha sok időt szándékozol futással tölteni, győződj meg róla, hogy kifejezetten erre a feladatra szabott rövidnadrágot vagy leggingszet viselsz. Női és férfi futónadrágjainkat úgy terveztük, hogy megelőzzék a belső combok körüli irritációt.

Kidörzsölődésgátló fehérnemű

A futáshoz nem megfelelő fehérnemű viselése szintén súlyosbító tényező lehet. Különösen fontos, hogy jól illeszkedő sportmelltartót találj. Ismét a súrlódás megelőzése a cél, ezért ideális egy erős tartású sportmelltartó, amely támogatást és struktúrát biztosít, miközben a helyén marad az edzés során.

A tartósságnak is szempontnak kell lennie – ha egy melltartó illeszkedése megváltozik, és lazábbá vagy szorosabbá válik, a kidörzsölődés veszélye megnő. Keress állítható sportmelltartókat, amelyek idővel nem lazulnak ki.

Jól illeszkedő sportcipők és zoknik

A legtöbb futó valószínűleg megtapasztalta már a hólyagok gyorsan fokozódó kínját. Ami egy futás elején enyhe irritációként indul, gyorsan elviselhetetlen fájdalommá fejlődhet. Mint minden kidörzsölődés, a hólyagok is a bőr folyamatos dörzsölésének következményei.

A hólyagok leggyakoribb oka a rosszul illeszkedő cipők vagy zoknik, amely lehetővé teszi a súrlódást, ezáltal pedig a bőr irritálását. A legjobb megelőző megoldás a jól illeszkedő sportcipők és zoknik beszerzése, amelyeket úgy terveztek, hogy csökkentsék a hólyagképződés esélyét. A megfelelő cipőméret viselése (nézd meg a New Balance cipőméret-táblázatát) magától értetődőnek tűnik, de meglepődnél, hányan viselnek rossz méretet.

A megfelelő futócipő és sportzokni segít csökkenteni a kidörzsölődés kockázatát. Valójában a megfelelő futócipőkkel és ruházattal való felszerelkezés soha nem rossz ötlet, ha rendszeresen tervezel futni. Még a látszólag apró szempontok is - mint például egy tisztességes férfi vagy női futózokni vásárlása is - döntő különbséget jelenthetnek.

Hogyan gyógyítható a kidörzsölődés?

Első tanácsunk a kidörzsölődésben szenvedőknek garantáltan népszerűtlen lesz a lelkes futók körében: hagyd abba a futást! Ha észreveszed, hogy bőröd irritáltá válik a súrlódás miatt, tényleg a legjobb, ha abbahagyod a futást, mielőtt a helyzet rosszabbá válik. Ez frusztráló lehet, de nincs értelme tovább irritálni a kidörzsölt bőrt, csak rosszabb lesz és hosszabb ideig tart a gyógyulása.

Amikor hazaérsz, a legjobb elkerülni a forró vizet, amely súlyosbítja az érintett területen érzett fájdalmat, ezért válaszd a langyos zuhanyt. Ezután óvatosan töröld szárazra a kidörzsölt bőrt és alkalmazz antibakteriális kenőcsöt a bőr megnyugtatására és védelmére. Ha laza ruházatot viselsz és hagyod lélegezni a bőrt, az enyhe kidörzsölődés valószínűleg néhány nap alatt meggyógyul.