Futás és fogyás – hogyan működik?

A futás és a fogyás szorosan összefügg. A rendszeres futás segít sok kalóriát égetni és csökkenteni a testzsírt. Remek módszer a túlsúly leadására és az alakformálásra. Futás közben érdemes ügyelni a megfelelő felszerelésre, beleértve a márkás cipőket is. Emellett az erőfeszítést gabonatermékeken, zöldségeken és olívaolajon alapuló megfelelő étrend is kísérje.

A futás egy tökéletes fizikai aktivitás. Az év bármely szakában űzhető, függetlenül a kinti időjárási viszonyoktól, és különféle helyeken, ahol éppen tartózkodsz – az utcán, a hegyekben, az erdőben. Mind a gyorsabb, mind a lassabb mozgás jótékony hatással van az ember egészségére és szervezetére. Tudd meg, hogy milyen kapcsolatban áll a futás a fogyással, és mennyi kalóriát égethetsz el futás közben.

Hogyan veszítsük el a hasi zsírt testmozgással?

Ha fogyni szeretnél, a rendszeres testmozgás egy nagyszerű megoldás. Mindig hasznos, amikor fogyni szeretnél, például ha:

• egy kis úszógumi miatt aggódsz a hasi tájékon, amely a téli szezon után jelent meg;
• túlsúlyban vagy elhízásban szenvedsz, és a betegség egyre nehezebbé teszi a normális működését.

Nem számít, mennyi a súlyod, vagy mennyit szeretnél fogyni, a testedzés formába hoz. Ezek gyakoriságát és intenzitását saját képességeidhez és igényeidhez igazíthatod. A futás különösen széles perspektívát kínál. Kalóriát éget, amit számos tanulmány igazolt, és bárhol, bármikor űzhető. Nem kell más, mint jó akarat, egy kis szabadidő és természetesen megfelelő felszerelés. Érdemes márkás futócipőt venni, ami nagyban megkönnyíti a szabadban való mozgást. Tökéletesen illeszkedik a lábadhoz, és megakadályozza az esetleges deformációt. Emellett biztosítja a szükséges stabilitást, rezgéscsillapítást és tartást futás közben.

A futás kalóriát éget?

Karcsú alakról álmodozol, de megrémít a kilátás, hogy hosszú hónapokat kell eltöltened az edzőteremben vagy fitnessen? A futás a tökéletes megoldás számodra. Ennek köszönhetően gyorsan leadhatod a felesleges kilogrammokat. A futás karcsúsító hatása annak köszönhető, hogy a rendszeres mozgás hatására ún. kalóriadeficit alakul ki és szervezeted elkezdi a zsírszövetből származó kalóriákat elégetni. Ennek eredménye a fokozatos fogyás lesz.

Ne feledd, hogy a futás nemcsak a fogyásnak a nagyszerű módja. Emellett segít:

• növelni a tüdő és a szív teljesítőképességét és javítja a szervezet állapotát;
• jobb közérzetnek örvendeni – a futásnak köszönhetően például csökkentheted a vér koleszterinszintjét.

Olvass többet a futás szervezetre gyakorolt jótékony hatásairól .

Fuss minden nap, mert a tested hálás lesz érte. Ne feledd azonban, hogy nem kell olyan szigorú edzéstervet követned, amely az állóképesség határára visz. Saját képességeid figyelembe vételével határozd meg a futás gyakoriságát és tempóját. Akár kocoghatsz is, például boltba vagy munkába menet. A futás bármilyen formája segít alakod formálásában.

Mennyi kalóriát éget el a futás?

A futás kalóriákat éget, de az, hogy mennyit veszítesz edzés közben, számos tényezőtől függ. A legfontosabb a futás intenzitása, a megtett távolság és a tested felépítése. Becslések szerint futás közben 60-100 kalóriát égetsz el minden kilométerrel. Éppen ezért 5 km futás után akár 500 kalóriát is elégethetsz. A futási időt figyelembe véve viszont a becslések szerint 30 perc nyugodt tempójú futás akár 300 kalóriával, egy óra pedig akár 600 kalóriával kevesebbet jelent. Ne hagyatkozz azonban túlságosan az általunk megadott számokra, hanem tartsd szemmel a testedet, hogy lásd, hogyan változik a futás hatására.

Mennyit kell futni ahhoz, hogy lefogyj?

A futás karcsúsító hatása néhány óra vagy nap után nem észrevehető. A hatásra egy keveset várni kell. Emellett egyetlen karcsúsító kezelés sem vezethet gyors fogyáshoz.

Ahhoz azonban, hogy egy bizonyos idő elteltével, például egy-két hónap elteltével észrevegyük az első eredményeket, már a lassú futás is elegendő. Becslések szerint körülbelül 13 órányi, 8 km/h-s tempójú futás után 1 kg fogyás lehetséges. Ha 10 km/h-ra emeled a tempót, akkor kb 10 óra, 12 km/h esetén pedig kb 8 óra futás elég lesz 1 kg fogyáshoz.

Természetesen a futáson kívül más tényezőkre is ügyelned kell, amelyek segítenek elérni álmaid alakját. Ez különösképpen a megfelelő étrendre vonatkozik.

Milyen étrend jó a futóknak, akik fogyni szeretnének?

A futás karcsúsító hatására akkor leszel figyelmes, ha étrendedet fehérjében, szénhidrátban és egészséges zsírokban gazdag összetevőkre építed. Különösen ajánljuk:

• zöldségek és gyümölcsök – például azt javasoljuk, hogy futás előtt egyél egy banánt;
• A gabonatermékek, köztük a hajdina, a rizs és a tészta – segítenek biztosítani a megfelelő glikogénszintet az izmokban;
• hús, beleértve a baromfit, valamint a tojás és a hal;
• tisztított vaj és extra szűz olívaolaj.

Készíts olyan ételeket, amelyeket élvezni fogsz. Ne kényszerítsd magad arra, hogy olyasmit egyél, amit nem szeretsz. Az interneten számos, futóknak szánt receptet találsz, így könnyedén kiválaszthatod a neked legmegfelelőbb menüt.

Hogyan érhetjük el a futás karcsúsító hatását? Ügyelj a rendszerességre

Csak akkor dobhatsz le zsírt a hasadról futással, ha rendszeres leszel. Próbálj meg hetente legalább 3-4 alkalommal futni. Kerüld az olyan kifogásokat, mint a fáradtság vagy a rossz idő a szabadban, mert ezek teljesen meghiúsíthatják az erőfeszítéseidet. Legyen pozitív hozzáállásod – csak hidd el, ami igaz, vagyis hogy a futás kalóriát éget.

Ne feledd, hogy bármikor és bárhol futhatsz. Nekünk még az is futás, amikor valaki egy helyben lábról lábra áll, miközben sorban áll a boltban, vagy babakocsiban gyereket sétáltat. A futásnak annyi formája van, amennyit a tested megenged. Ne beszélj be magadnak mást, és ne kényszerítsd magad olyan tevékenységekre, amelyek meghaladják a képességeidet. Tűzz ki azonban bizonyos célokat, például fokozatosan növeld a megtenni kívánt távolságot. Ennek köszönhetően állóképességed javulni fog, és biztosan gyosan látni fogod a futás karcsúsító hatását.

Nézd meg az alábbiakat is: Hogyan készülj fel az őszi futásra?

Szeretnél lefogyni? Fuss minden nap

Fogyáshoz természetesen a legjobb nap mint nap futni. Ez azonban nem feltétlenül szükséges – néha jobb lemondani a szabadtéri tevékenységekről, mint lelombozódni és elveszíteni a motivációt. Ha kezdő vagy, fuss 2-3 naponta, és fokozatosan növeld a futás gyakoriságát. Határozz meg egy edzéstervet, amelyet szervezeted képes kezelni, és fokozatosan adj hozzá különböző típusú futásokat, például intervallum- vagy hosszú távú futást. És ami a legfontosabb: a futás iránti szenvedélyedre koncentrálj, ne a fogyásra. Ez segít motiváltnak maradni.

Pridané 2025-02-25 autorom New Balance