A futás jótékony hatása a szervezetre

A futás a testmozgás egyik legnépszerűbb formája, amelyet évek óta töretlen érdeklődés övez mind a profi sportolók, mind az amatőrök körében. Nincs szükség speciális felszerelésre vagy drága konditerem belépőre – mindössze kényelmes ruhára, megfelelő cipőre és egy kis motivációra a futókaland megkezdéséhez. A rendszeres futóedzés számos előnnyel jár testi és lelki egészséged számára, javítja életminőségedet és közérzetedet. Melyek pontosan a futás eredményei? Nézzük meg!

Miért jó a futás? A szív és a keringési rendszer erősítése

A futás egyik legfontosabb hatása a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatás. A rendszeres edzés erősíti a szívizmot, növeli annak hatékonyságát és eredményességét. Ennek köszönhetően a szív kevesebb erőfeszítéssel több vért képes pumpálni, ami alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot jelent.

Hangulatjavítás és stresszcsökkentés – a futás jótékony hatása

A futás nem csak a testnek, hanem a léleknek is jót tesz. Már 30 perc futás vagy tempós séta jelentősen javíthatja a hangulatot, különösen a depresszióval küszködőknél. A testmozgás során a szervezet endorfinokat, úgynevezett boldogsághormonokat bocsát ki, amelyek enyhítik a fájdalmat és javítják a közérzetet.

A futásnak nem ez az egyetlen fiziológiai hatása. Segít csökkenti a kortizol szintjét, egy stresszhormon, ami jobb megbirkózást jelent a nehéz helyzetekkel és az érzelmi feszültségekkel. A rendszeres futóedzés hatékony terápia lehet a hangulatzavarban, szorongásban vagy depresszióban szenvedők számára.

A csont és ízület erősítése

A közhiedelemmel ellentétben a futás nem roncsolja az ízületeket, éppen ellenkezőleg – erősíti azokat. Futás közben a csontok és az ízületek terhelésnek vannak kitéve, ami serkenti növekedésüket és növeli az ásványianyag-sűrűséget. Ennek köszönhetően a csontrendszer megerősödik és ellenállóbbá válik a sérülésekkel szemben. A futás különösen fontos az idősebbek számára, mert segít megelőzni a csontritkulást, az életkorral összefüggő csontvesztés.

Az agyműködés és a kognitív funkciók javítása

Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres futás pozitív hatással van az agyműködésre és a kognitív funkciókra. A fizikai aktivitás növeli az agy vérellátását, több oxigénnel és tápanyaggal látja el. Ez javítja a memóriát, a koncentrációt, a tanulási és a döntési képességet.

A futás ezenkívül serkenti az új idegsejtek képződését az agyban, ami késleltetheti az öregedési folyamatot, és csökkentheti az olyan idegrendszeri degeneratív betegségek kockázatát, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór. Tehát elmondhatjuk, hogy a futás hatással van a testre és az elmére.

A rák kockázatának csökkentése

A rendszeres fizikai aktivitás, beleértve a futást is, csökkenti számos rák kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikailag aktív emberek kevésbé vannak kitéve emlő-, méhnyálkahártya-, vastagbél-, prosztata-, tüdő-, vese- és gyomorráknak. Ennek a hatásnak a mechanizmusa nem teljesen ismert, de úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás hatással van az immunrendszerre, az endokrin rendszerre és az anyagcserére, ami gátolhatja a rákos sejtek fejlődését.

A szépségjavító előnyei

A futás nemcsak az egészséget és a közérzetet javítja, hanem a megjelenésedre is pozitív hatással van. A rendszeres edzés felgyorsítja a vérkeringést, ami a bőr jobb oxigénellátását és táplálását eredményezi. A bőr feszesebbé, rugalmasabbá és ragyogóbbá válik. A futás a narancsbőr elleni küzdelemben is segít, mert csökkenti a zsírszövetet (a futás hatása a hason is megmutatkozik) és javítja a bőr mikrokeringését.

Futás és fogyás

A futás a testmozgás hatékony formája a fogyni vágyók számára. Rendszeres futás, megfelelő diétával, a test hidratálásával és a cselekvés következetességével kombinálva, súlycsökkenéshez vezet. Ez a futás másik jótékony hatása.

Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a nagyon túlsúlyos személyek kevésbé megerőltető aktivitással kezdjék fogyókúrás kalandjukat, nehogy ízületeiket túlzott igénybevételnek tegyék ki.

Mikor kell futni?

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a reggeli futás optimális a fogyás és a jobb közérzet szempontjából. A reggeli futás nagyobb termelékenységet és jobb koncentrációt eredményez a nap folyamán. Napszaktól függetlenül kulcsfontosságú a rendszeresség és a motiváció a testmozgásban.

Hogyan kezdjek el futni?

Ha futással szeretnéd kezdeni kalandod, ne felejts el néhány fontos szabályt:

• Konzultálj orvossal - a rendszeres edzés megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni, különösen, ha egészségügyi problémával küszködsz, vagy már idősebb vagy.
• Kezdj lassan - az elején ne erőltesd meg a tested. Kezdj rövid távokkal, és fokozatosan növeld az edzés intenzitását és időtartamát.
• Bemelegítés és nyújtás - ne felejts el minden futás előtt bemelegíteni, edzés után nyújtani, a sérülések elkerülése érdekében.
• Megfelelő lábbeli - Fektess be jó futócipőbe, amely megfelelő rezgéselnyelő tulajdonságokkal rendelkezik és tartást biztosít a lábnak.
• A test megfelelő hidratálása - ne felejts el rendszeresen vizet inni futás előtt, közben és után.
• Hallgass a testedre - ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érzel, hagyd abba az edzést és fordulj orvoshoz.

Mindenki lehet futó!

A New Balance „Run Your Way” filozófiája egy inspiráló üzenet, amely ünnepli minden egyes futó egyéniségét . A márka hangsúlyozza, hogy nincs egy univerzális futási mód, mindenkinek meg kell találnia a saját ritmusát és stílusát.

A „Run Your Way” felhívja arra, hogy hagyjunk fel az előítéletekkel és a presszióval, hogy bizonyos normák szerint fussunk. Ez arra ösztönöz, hogy fedezd fel saját motivációid, tűzd ki saját céljaidat, és élvezd a saját feltételeid szerinti futást. A New Balance az előrehaladás minden szintjén futókat támogatja és olyan innovatív technológiákat és termékeket kínál számukra, amelyek segítenek elérni egyéni futási céljaikat.

A futás kiváló módja az egészség, az erőnlét és a közérzet javításának. A rendszeres edzés jótékony hatással van a futásra, mind fizikailag, mind szellemileg. Ne el azonban, hogy a siker kulcsa a mértékletesség és a józan ész az edzéshez való hozzáállásban. Hallgass a testedre, fokozatosan növeld az edzés intenzitását és biztosíts megfelelő regenerációt. Ennek köszönhetően a futás szenvedélyeddé és egészséged forrásává válik sok-sok éven át.