Run Your Way – mindenki futhat, amikor és ahogy akar

Hallottad már azt a kijelentést, hogy a futás nem való mindenkinek, és a futást csak a megfelelő hajlamokkal rendelkezők gyakorolhatják? Vagy esetleg a futásstílusoddal kapcsolatos kedvezőtlen megjegyzések érintettek téged? A New Balance Run Your Way kampány ellentmond minden futással kapcsolatos sztereotípiának. Tudd meg, ki számunkra a futó és miért érdemes futni.

Run Your Way – a futó teljesen új definíciója…

A New Balance-nál jól tudjuk, hogy a fizikai aktivitás kulcsfontosságú a fizikai és mentális egészség megőrzésében. Ezért népszerűsítjük széles körben a futást, ami tükröződik az általunk megalkotott, Run Your Way nevű filozófiában is.

Fuss a magad útján, kövesd a saját utadat – ezek a szlogenek vezetnek bennünket. Nekünk a futó minden olyan embert jelent, aki fut. A futás formája és módja nem számít. Ez lehet:

• reggeli, néhány percig tartó jogging;
• terepfutás, például erdei vagy hegyi ösvényeken;
• felszaladás a lépcsőn ahelyett, hogy lassan felmásznánk;
• sietés az iskolába vagy a buszmegállóba;
• profi versenyeken való részvétel, például maratonon vagy félmaratonon.

Ezt kell felismerned, hogy a futás mindenkinek szól. Számunkra Te akkor is futó vagy, ha fizikai aktivitásod heti vagy havi néhány perc futásra korlátozódik. Az a fontos, hogy magadért teszed ezt, és a konkrét célok elérésére gondolsz. Nem számít az életkorod, a nemed, az igényeid, az érdeklődési köröd vagy a szabadidőd.

…és a futás stílusod

Gondolj mindig arra, hogy az egyetlen megfelelő futásstílus az a Te saját stílusod. Minden ember más, miért kellene magunkra ráerőltetni egy bizonyos futásmódot? Nálunk külön vannak:

• szokások és életstílusok, amelyek például a családi, otthoni nevelésből fakadnak;
• jellemvonások és temperamentumok;
• háztartásbeli vagy hivatásbeli feladatok – egyesek néhány, mások napi tucatnyi órát dolgoznak; egy másik fontos szempont, hogy össze kell egyeztetni a munkát a gyermekek vagy idősek gondozásával is;
• motivációk a fizikai aktivitásra, melyek mértéke többek között a munkabeli terhelés következménye.

Fontos, hogy csináld azt, amit szeretsz. Ha mindennél fontosabbnak tartod a családi életet, és nem akarsz elszakadni a páradtól és gyermekeidtől, akkor futhatsz munkába menet vagy a hazafelé vezető úton. Ha pedig szívesen játszol a számítógépen, gondold át, hogy érdemes időnként elhagyni a házat és kocogni, az eget nézni és friss levegőt szívni.

Ne mondj le arról, amit szeretsz, és ne erőltess semmit. A hosszan tartó, kimerítő edzés ellenkező hatást is kiválthat, és a motiváció csökkenéséhez vezethet. Fuss, amennyit élethelyzeted megenged. Élvezd kedvenc aktivitásod. Emlékezz mindig arra, hogy a fizikai aktivitás nagyon fontos az egészség szempontjából.

Olvasd el még: Kezdő vagyok – hogyan kezdjek el futni?

Mik a futás pozitív hatásai?

Ha kíváncsi vagy mi a jó a futásban, hangsúlyoznunk kell – a futás a tökéletes módja szervezeted javításának. A testmozgás jótékony hatással van a testi és a lelki egészségre egyaránt. Hatása van többek között: a stresszszint csökkentésére - a természetben végzett fizikai aktivitás során lazíthatsz, és nem gondolsz a mindennapi problémákra és kihívásokra;

• csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát, amely szélsőséges esetekben halálhoz vezethet;
• javítja az agy működését - ellenállóbbá válsz a stresszel szemben és hatékonyabban működsz;
• javítja a hangulatot és növeli a koncentrációs képességet;
• az előrehaladott életkor miatti kognitív károsodás kockázatát csökkenti;
• csökkenti számos betegség kockázatát, beleértve a cukorbetegséget, az érelmeszesedést és a szívkoszorúér-betegséget.

A futásnak köszönhetően sok kalóriát égethetsz el, és karcsúsíthatod az alakodat, valamint építheted az izomtömegedet, ami számos élethelyzetben hasznos lesz. A futás növeli az energiát és a cselekvésekre irányuló motivációt is.

A futás valamennyi jótékony hatása látható rövid és hosszú távon egyaránt. A szervezeted biztosan hálás lesz érte – ha nem most, hát idős korban. Ezért érdemes néhány naponta legalább egyszer kocogni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsd a közérzeted, és új barátokat szerezz. A futóközösség egy nagyon nyitott és barátságos környezet, amely szívesen támogat, ha van szándékodban áll futni.

Hogyan kezdjek el futni?

A futás minden ember számára elérhető formája a fizikai aktivitásnak. Életed során bármikor elkezdheted – akadályt nem jelent a kor, a súly vagy a sportforma, és főleg nem az időjárás. Ahhoz, hogy egészségesnek érezd magad, csak jó szándékra van szükséged.

Gondoj mindig arra, hogy futni bárhová mehetsz – mindegy, hogy hol laksz, akár városról, akár vidékről van szó. Ideális helyszín egy reggeli vagy egy délutáni kocogáshoz, valamint intenzív edzésekhez:

• járda egy lakótelepen;
• sportpálya;
• ösvény a parkban vagy az erdőben.

Különösen bájos helyek azok, amelyek gyönyörű kilátás nyújtanak és nagy területen haladnak át. Példa erre egy víztározó vagy egy hegyi ösvényen elhelyezkedő útvonal.

A rendszeres futás megkezdéséhez világos és elérhető célokat tűzz ki magad elé. Ne kényszerítsd magad mozgásra, ha úgy érzed, hogy nem tudod megtenni. Jobb fokozatosan növelni az útvonalak hosszát, mint azonnal elkezdeni a kimerítő edzést, amely egyszerűen elbátortalaníthat. Figyeld meg a szervezetedet, és ennek köszönhetően pontosan meg tudod határozni a saját képességeidet. Ez lehetővé teszi, hogy edzésterved aszerint alakítsd, hogy mennyit bírsz egy-egy edzés során.

A kezdő futók a futás szakaszos módszerével érhetik el a legjobb eredményeket. Ez magában foglalja a futás és a gyaloglás ritmikus váltakozását, miközben a kocogás hossza folyamatosan növekszik a gyaloglás rovására. Az edzés gyakoriságát és időtartamát magad határozhatod meg, de azt javasoljuk, hogy legalább kétnaponta körülbelül 30 percig tartson. Semmi sem fog történni, ha az edzés elején többet gyalogolsz, mint futsz. Ami számít, az a lelkiismeretesség és a kitartás.

Edzésterv minta kezdőknek:

1. hét:

• Kedd: 5 x 2 perc futás / 4 perc gyaloglás
• Csütörtök: 5 x 2 perc futás / 4 perc gyaloglás
• Szombat: 5 x 2 perc futás / 4 perc gyaloglás
• Vasárnap: 5 x 2 perc futás / 4 perc gyaloglás

2. hét:

• Kedd: 5 x 3 perc futás / 3 perc gyaloglás
• Csütörtök: 5 x 3 perc futás / 3 perc gyaloglás
• Szombat: 5 x 3 perc futás / 3 perc gyaloglás
• Vasárnap: 5 x 3 perc futás / 3 perc gyaloglás

3. hét:

• Kedd: 4 x 5 perc futás / 2,5 perc gyaloglás
• Csütörtök: 4 x 5 perc futás / 2,5 perc gyaloglás
• Szombat: 4 x 5 perc futás / 2,5 perc gyaloglás
• Vasárnap: 4 x 5 perc futás / 2,5 perc gyaloglás

Futás kezdőknek – hogyan kezdjünk el futni?

Ha el akarsz kezdeni futni, nem kell drága berendezésekbe fektetni. Csak a jó minőségű futócipőre van szükséged kezdőként és a megfelelő sportruházatra. Ha cipőről van szó, a New Balance modelleket ajánljuk, amelyekben megtalálható:

• tartós szintetikus anyagokból készült felsőrész;vastag talp, amely tökéletesen elnyeli az ütéseket;
• FuelCell technológia – biztosítja az energia visszanyerését és a láb stabilitását mozgás közben.

Ruházat esetében jól jön a termoaktív póló és a rövidnadrág. Ha nehezebb időjárási körülmények között készülsz edzeni, érdemes egy kabátot és egy leggingst vásárolni.

Olvasd el még: Milyen ruha székséges a téli futáshoz?

A motiváció megfelelő szinten tartásához töltsd le a telefonodra az egyik futóknak szóló alkalmazást. Ilyen például a Strava vagy a RunKeeper. Ezeknek köszönhetően beállíthatod és nyomon követheted az edzéscélokat, kijelölheted a futási útvonalakat, és ellenőrizheted, hogy mennyi kalóriát égettél el futás során.

Run Your Way – egy filozófia minden futó számára

Filozófiánk azt mutatja, hogy a futás mindenki számára ideális módja a szabadidő eltöltésének. Ha megvan a megfelelő motivációd, könnyedén összekapcsolhatod azt a hivatásbeli és családi életeddel. A futás nagyszerű módja annak, hogy növeld az önbecsülésed, hangsúlyozd egyéniséged és vigyázz az egészségedre.

A Run Your Way bizonyítéka annak, hogy a futással kapcsolatos sztereotípia nem igaz. A filozófia azt hangsúlyozza, hogy minden futó ugyan olyan fontos, ezért mindenki szükségleteiről megfelelően kell gondoskodni. Épp ez a New Balance márka célja.